לא הייתי אומר שהוא צריך תמיד להישאר.
אם נמאס לך ממנו אתה יכול לעבור לפולי עליון.
לשריר הרחב גבי יש שני מישורי תנועה בהם הוא עובד : קירוב בכתף ופשיטה בכתף.
פשיטות בכתף יש אין סוף - חתירה צרה (שזה גם מיליון וריאציות), מתח צר, פולי עליון אחיזה צרה, פולאובר במכונה/פולי עליון/משקולת.
אבל לקירוב בכתף אפשר לעשות רק : מתח רחב, פולי עליון רחב וקירוב בכתף בפולי.
רצוי לשלב בתוכנית את 2 התנועות.
נ.ב. מכיוון שבמתח יש תנועה שבה הטורסו (חלק הגוף ללא הגפיים) עובר מרחק, זה הופך אותו לתרגיל מעולה לגב, כי אתה צריך להרים גם את המשקל של עצמך, מה שדורש גיוס של יותר שרירים, ובשל כך יש יותר גירוי עצבי-שרירי, ואתה בעצם מפתח יותר כח פונקציונאלי.
פולי עליון מחזק אותך בעיקר בפולי עליון, הכוח שאתה מפיק שם הוא לא 'עביר' ושימושי כמו הכח שאתה רוכש ממתח.
נערך לאחרונה על ידי obzion, 05-05-09 בשעה 18:02.
|