[פומה]

פורסם במקור על ידי Max75kg

יותר לכיוון של 1 עד 3-4 (תלוי בגנטיקה) זה כוח (עבודה על הסיבים הלבנים המהירים)
5-15 היפרטרופיה + כוח (עבודה על הסיבים הלבנים)
15+ סיבולת (עבודה על הסיבים האדומים)
רצוי להוסיף גם שגם בטווח של מתחת ל-15 חזרות יש עבודה של הסיבים האדומים כי הגוף מגייס אותם לפני הלבנים

יפה אמרת