ציטוט:
פורסם במקור על ידי manshush
a
חזה
בנץ' פרס - 4x8
פרפר חופשי עם משקולות- 2x10
כתפיים
מיליטרי פרס- 4x6
יד אחורית
לחיצה צרפתית- 2x8
בטן
כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 2x12
אלכסונים -1x10
b
גב
בנט אובר- 4x6
פולי עליון רחב- 2x10
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 2x8
רגליים
סקוואט- 3x8
דדליפט- 3x6
|
תכנית טובה, אך במקום לבצע רוטציות של דדליפט וסקוואט בין אימון לאימון, הייתי מציע דווקא לבצע רוטציה באימון עצמו, כלומר תרגיל אחד ראשון והאחר שני-ואימון זה מתחלף.
מומלץ גם להקציב מנוחה גדולה בין שני התרגילים.
__________________
שיאים:
bench press: 23kg RM5
squat:69.25mg *RM0.5
deadlift: 76.4g RM5
*חצי ירידה
משקל בבוקר: 106 ק"ג
משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג
משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג
משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג
*מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים.
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...
לחץ כאן