תוכנית ab
אני מתאמן 5 חודשים בערך בבית ורוצה חוות דעת על התוכנית שלי
אין לי ציוד ממש מקצועי אלא בעיקר דברים שאבא שלי הכין(יש לו ידי זהב וגישה להרבה חומרים)
קיצור יש לי שתי דאמבלים של 5 קילו,דאמבל של 12 קילו,מוט ארוך ומשקולות(פעם זה היה גלגלים,עברו הסבה למשקולות)2*10,2*20 ובקרוב אני אעלה עוד במשקלים ויהיה עוד קצת משקל...
אאה וכמובן סטנד טוב שמתאים גם ללחיצת חזה בשכיבה וגם לסקוואט ובערך לכל התרגילים
a
רגליים
3*6-10 סקוואט
3*8 לאנג'
חזה
מגוון בין 3 לחיצות חזה ו3 פרפר לבין אימון של שכיבות סמיכה(משתמש בתוכנית של 100 push ups)
יד קדמית
3-4 סטים של 10-12 כפיפות מרפקים
טרפזים
3*10 שראגס(נראלי שזה התרגיל הזה,כשמחזיקים את המוט עם הידים ישירות למטה ומושכים רק עם הכתפיים)
b
גב
3 מתח
דדליפט 8*1-2
12*3 חתירות(עם מוט,קצת קשה לשמור על שיווי משקל אבל חפיף...)
יד אחורית
15*3 לחיצה צרפתית עם דאמבלים
10*2 שכיבות שמיכה כאלה לאחור על כיסא
כתפיים
12*2 הנפות לפנים עם מוט
3*10 מיליטרי פרס בעמידה
אמות
3*10 התרגיל שרק האגרופים באוויר והיד על הברך ולוחצים את המשקולת כלפיך(לא זוכר את השם).
יום מנוחה
מה דעתכם על האימון?אומנם האמצעים קצת מוגבלים אבל בינתים זה עובד עלי לא רע בכלל
תודה רבה
|