איך התוכנית?
A
חזה
בנץ' פרס - 4x8
פרפר חופשי עם משקולות- 2x10
כתפיים
מיליטרי פרס- 4x6
יד אחורית
לחיצה צרפתית- 2x8
בטן
כפיפות בטן משקולות מאחורי הראש- 2x12
אלכסונים -1x10
b
גב
בנט אובר- 4x6
פולי עליון רחב- 2x10
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט w - 2x8
רגליים
סקוואט- 3x8
דדליפט- 3x6
|