ציטוט:
פורסם במקור על ידי tbhd
לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית ab 4 פעמים בשבוע):
דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153
דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-
a
חזה:
בנץ' פרס- 4x6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3x10
כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון a הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2x12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3x 8-10
b
גב:
פולי עליון- 4x8
מסור- 3x10
רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4x8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3x10
כפיפת ברכיים- 3x10
תאומים- 3x15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3x8
איך היא? |
תעשה רק במוט מזה סקוואט בדאמבלס תעשה כבר לג פרס וזהו...
סקוואט עושים רק במוט חופשי.