ציטוט:
פורסם במקור על ידי tbhd
תודה רבה!
אני מתאמן 10 חודשים זה נחשב מתחיל? כי רק התוכנית הראשונה שלי שהייתי איתה 3 חודשים הייתה fbw... זה לא לחזור עכשיו כמה צעדים אחורה?
ולא צריך בכלל לעשות חילקיות? דרופים? סופרסטס? עם תוכנית כזאת אין מצב שאני מגיע לכשל
ועוד משהו - מה זה מסור? :p
|
כן אתה מתחיל, אתה בעצמך העדת שבקושי יש התקדמות.
כל שאר השאלות התשובה היא לא.
מסור = חתירה בדאמבל.
בקשר לכשל - קודם כל, אין צורך להגיע לכשל. ההפך, צריך תמיד לעצור 1-2 חזרות לפני הכשל.
ותאמין לי שאתה יכול להגיע לכשל, אם אתה לא עוצר בזמן אתה תגיע לכשל.
אגב, התוכנית שפומה הציע לך היא לא טובה.
תבנה בעצמך תוכנית:
5-7 סטים לשריר גדול, 0-3 סטים לשריר קטן.
התמקדות בתרגילים כבדים ומורכבים, ובהם עבודה בטווח חזרות נמוך יחסית (4-8)
ובשאר התרגילים המשלימים/מבודדים עבודה בטווח יותר גבוה (8-12)