[amir717]

פורסם במקור על ידי pala

תוכנית ab למסה:

A:
חזה:
1 לחיצת חזה 3X6
2לחיצת חזה שיפוע עליון 3X8

רגליים:
Squat 3x8
לג פרס 3x6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בדמבלים 3X8

b:
גב:
בנו אובר 3X6
פולי מאחורי הראש 3X8
כתפיים:
מילטרי או לחיצה בסמית מקדימה 3X6
יד אחורית:
לחיצה צרפתית או דמבלים מאחורי הראש 3X8


בטן(לa+b):
הרמת רגליים 3x10

תוסיף משקל אם דמבל ברגליים

נתונים:
משקל: 58.5
גובה: 1.66
גיל: 17
אחוז שומן: בערך 14-15%
איך האימון? מצטער ומקווה שהכול מובן ורשום כמו שצריך

בהצלחה