A:
ברגליים הייתי עושה רק סקוואט ולאנג'ים, ועוד 4 ו4.
יד קדמית מספיק לך אחד התרגילים, 3 סטים.
B:
גם בגב מספיק 2 תרגילים של 3-4 סטים. תעשה פולי\מתח + בנט אובר רו, במקום הדברים שרשמת.
כתפיים מספיק 3 סטים לחיצה ו2 סטים הרחקה לצדדים.
יד אחורית גם תרגיל אחד, 3 סטים.
בכל מקרה, אם אתה עובד ab ארבע פעמים בשבוע, באמת עדיף שתעשה אחורית עם חזה, קדמית עם גב..
__________________
|