חיטוב : שלב 3
אני חודשיים בחיטוב ירדתי 5 אחוזי שומן עכשיו אני 16 התחלתי 21.
הגובה שלי 1.72
משקל 74
bmr - 1890
לא כולל ארובי ואנארובי
זה תפריט שאני בניתי שלב שלישי תגיבו מה אתם חושבים שיהיה נכון לשנות.
בוקר (מספר 1)
1 כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
100 גרם קוטג 1%
צוהריים (מספר 2)
חזה עוף 150 גרם
סלט
1 כף טחינה
אחרי צוהריים (אחרי אימון)
1 כפית שמן זית
טונה במים
1 לחם קל
מלפפון
ערב (מספר 4)
חביתה 2 ביצים
1 לחם קל
עגבניה ומלפפון
100 גרם קוטג' 1%
לפני שינה (מספר 5)
1 כפית שמן זית
1 לחם קל
100 גרם גבינה לבנה 0.5%
מלפפון
אתם חושבים שבחודש אני יכול לרדת עם תפריט כזה 3 אחוזי שומן?
|