[שריר בתחת]

סתכלו זו התוכנית
כול יום אחרי אימון אני מיתכוון לעשות 20 דקות אירובי מה אתם אומרים זה בסדר בישביל להוריד את השומן???


Aחזה +יד אחורית+ורגליים

חזה:
לחיצת מוט בלי שיפוע 3 סטים 8 חזרות
לחיצת מוט בשיפוע לחזה עליון 3 סטים 8 חזרות
קרוס אובר 3 סטים 8 חזרות
ופעם אחת בשבוע מקבילים ובפעם השניה שיפוע שלילי 3 סטים 8 חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3 סטים 8 חזרות
ופולי עליון ליד אחורית 3 סטים 8 חזרות

רגליים:
לחיצת רגליים 3 סטים 8 חזרות
פשיטת רגליים 3 סטים 8 חזרות
כיפופ רגליים חח ניראה לי לפחות שקוראים לזה ככה 3 סטים 8 חזרות

Bגב +יד קידמית+כתפיים

גב:
פולי עליון אחיזה צרה 3 סטים 8 חזרות
מתח3 סטים כמה שאני מצליח (לא מצליח הרבה אחרי הפולי )
משיכה בישיבה (לא יודע בידיוק איך קוראים לזה )3 סטים 8 חזרות
T-bar 3 סטים 8 חזרות

יד קידמית
דמבלים יד יד 3 סטים 8 חזרות
כפיפות מרפקים במוט ישר 3 סטים 8 חזרות

כתפיים
לחיצת כתפיים 3 סטים 8 חזרות
הנפות לצדדים 3 סטים 8 חזרות
וכתף אחורית 3 סטים 8 חזרות




דרך אגב תביאו לי תרגיל טוב בימקום הT-BAR מה אתם אומרים על מסור טוב להחחליף בינהם???

ומה אתם אומרים זה סבבה לרדת אם זה לחיטוב חלקי כזה חחח ?