אתה צריך להגיע ל 30-35 גרם סיבים לפחות
התפריט שלך לא בנוי כ"כ טוב
אני אוהב שבכל ארוחה יש חלבון, מעט פחמימה ושומן איכותי
למשל בארוחה קטנה 2 לחם קל, יוגורט 200 גר 0%, + 20 גרם שקדים
או טונה כף טחינה ו2 לחם קל
וארוחה אחת או 2 גדולות ביום למשל 130 גרם אורז, 150 גרם חזה עוף + 2 כפות טחינה
אל תכניס שומן ממוצרי חלב/ בשר (או כמה שפחות)
תכניס שומן איכותי - שמן זית/טחינה/אבוקדו/שקדים/אגוזי מלך - לא קלויים
ביצה 1 או 2 ביום זה מצויין (חלבון איכותי וחומצות שומן איכותיות)
תראה שהכולסטרול שלך ממש גבוה
תשחק עוד עם המחשבון תזונה ותראה שאתה מגיע לערכים יותר סבירים
בכללי תוריד את כל השומן הלא טוב, תכניס בערך 60 גרם שומן איכותי
תשמור על חלבון 1.8 ממשקל גוף
וכל השאר פחמימה
לא הכנסת כמעט ירקות (ולכן אין כמעט סיבים בתפריט) צריך לאכול ירק עם כל ארוחה כמעט
או שתכניס לך כל בוקר 30 גרם פיבר 1 (שזה 15 גרם סיבים) עם יוגורט
עוד דבר עם תפריט כזה בהנחה שאתה לא מנוסה עם חיטובים ולא מכיר את הגוף שלך
תוך שבוע תתחיל לקרוס והכח שלך ירד בהרבה
הייתי מציע לך להתחיל עם תפריט של 2000 קקל ולפי ההתקדמות לקצץ
גם עם 2000 קלוריות בהנחה שהנתונים שרשמת נכונים אתה תרד
בהצלחה
|