תאמין לי, יש לך יותר מידי סטים. העניין הוא לא כמה סטים אתה יכול לדחוף במגבלת הזמן, כי אם ככה אפשר להגיע להרבה יותר סטים ממה שאתה עושה... פשוט לעשות את הסטים מהר ולנוח מעט. העניין הוא שאתה צריך לנצל כות סטים שנחשבת אידיאלית, יחסית, בצורה הכי טובה. אתה מאמן חזה בab, ז"א פעמיים בשבוע... לא כדאי לך לטחון אותו, ובכלל כל שריר אחר, עם כמות כזו... יותר מידי סטים ממש אבל ממש לא יגדילו לך ת'חזה, זו לא הדרך לתת לו דגש. זו טעות נפוצה של מתאמנים שרוצים להגדיל שריר ולתת לו דגש, אז הם מוסיפים עוד ועוד סטים.
אתה יכול לעשות חימון טוב וגם חימום באיזה סט קליל ואז לגשת לעבודה הכבדה, העצימה. אל שתכח שגם מערכת העצבים שלך קיימת ואתה לא יכול להעמיס יותר מידי, גם אם אתה מרגיש שאתה יכול, כי כושר אנאירובי בא בהדרגה ולא במכה, ומה גם שאתה יכול להכנס לאימון יתר ופציעות.
לגבי המקבילים והלחיצה השלילית - יותר עדיף מקבילים כי יש יותר עבודה על החזה התחתון בוריאציה הנכונה (ידיים פונות לכיון חוץ, רחוקות מהגוף). אתה יכול לגון ומידי פעם לעשות לחיצה שטוחה, אבל אם אתה רוצה לאמן את החלק התחתון של החזה, ז"א להרגיש אותו יותר עובד, הכי טוב זה להתמקד במקבילים.
וחופשי זה לא מכונות (שקובועות ומגבילות לך את התנועה... כמו לחיצת חזה בסמית' מאשין, למשל)
__________________
Daniel
|