[Max90kg]

ארוחת בוקר:


חביתה 150 גרם (כ2-3 ביצים)
מלפפון בינוני אחד


ארוחת 10:


לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות
גבינה צהובה 17% 4 פרוסות


ארוחת צהריים:


חזה עוף מבושל 200 גרם
סלט ירקות 200 גרם
יוגורט 0% 100 גרם


ארוחה אחרי אימון:


בננה אחת עם קליפה


ארוחת ערב:


טונה במים 200 גרם


ערכים סופיים:


סה"כ קלוריות: 1422 קלוריות
סה"כ חלבון: 168.2 גרם
סה"כ שומן: 49.7 גרם
סה"כ פחמימות: 74.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 755.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7.8 גרם

גובה: 1.73
משקל: 78
אחוז שומן: 15-16
גיל: 16
bmr: 1896
העמסה פעם ב-10 יום
איך התפריט? מה לשנות?