[Max90kg]

פורסם במקור על ידי Mr.H

שלום, מאחר והידע שלי אינו רחב מספיק בנושא, אשמח לקבל עזרה.
התכנית היא למטרת עלייה במסה. אני מודע להימצאות פגמים בתכנית.
אם תוכלו לעזור לי לשנות תכנית זו לאופטימלית למטרה זה יהיה נהדר.

אימון a:

חזה
1. לחיצת חזה - 4 סטים 6 חזרות
2. לחיצת חזה עליון - 2 סטים 8 חזרות

יד קדמית
1. כפיפת מרפקים - 3 סטים 8 חזרות

יד אחורית
2. פשיטת מרפקים בשכיבה, מוט צרפתי - 3 סטים 6 חזרות

בטן
1. כפיפות בטן 2 סטים 12 חזרות

אימון b:

גב
1. בנט אובר רואו 3 סטים של 8 חזרות
2. מתח 3 סטים של 10 חזרות

כתפיים
1. מיליטרי פרס בעמידה 3 סטים 8 חזרות

רגליים
1. סקוואט 4 סטים 8 חזרות
2. לאנג'ים 2 סטים 12 חזרות


תודה מראש, עמרי

זה התיקון שלי