[חביביאנו]

אני מתאמן כבר קרוב ל3 חודשים בבית עם התוכנית הזאת (זה לא בדיוק תוכנית אבל ככה אני מתאמן)
שכיבות סמיכה רגילות 20 סטים של 10 חזרות
שכיבות שמיכה עם ידיים פתוחות 5 סטים של 60 חזרות
כפיפות בטן 17 סטים של 20 חזרות
פעמיים בשבוע בערך ריצה
אשמח מאוד לעצות איך להתאמן