ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dormazor
באמת 2 קילו?זה עלוב אפילו בשביל 4 דרופסטים
|
קח פעם במכון שלך תעשה את הדבר הבא:
2X12 הרחקת זרועות לצדדים עם דמבלים של 12 קילו כל יד(תרגיל כתף)
אחרי הסט ה2 ישר תרד ל10 קילו כל יד 15 חזרות אחרי זה ישר תרד ל8 קילו 10 חזרות כל יד אחרי זה תרד ל5 קילו 8 חזרות ותקנח ב2 קילו 6 חזרות
יוצא לך 5 סטים רצופים של 12 ->15 ->10->8->6
אחרי זה תגיד לי מה עלוב ומה לא אם הכתף שלך לא תצא מהמקום אני קקי מהלך