[ירבוע]

זה מה שאני עושה בנתיים, אגב אשמח לשמוע ביקורת גם.

אגב זה מבוסס על תוכנית מפורום אחר.
וזה יום כן יום לא.


רגליים:
סקוואט - X3
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html


גב: (אין לי מתח)
חתירה עם משקולות X3
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html

חזה:
לחיצת חזהX3
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html

שכיבות שמיכה X3
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/Wt Pushup.html

כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבהX3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html

חתירה לכתף אחוריתX3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

יד אחורית :
קיקבאק - X3
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

יד קידמית:
כפיפות מרפקים בעמידה X3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

בטן:
כפיפות בטן רגיל X2
כפיפות בטן אלכסונים X2