תוכנית חדשה
German High Volume Training
3 אימנוים בשבוע :
#1 גב + חזה :
בנצ' 10X10
בנט אובר אחיזה הפוכה 10X10
פלייס 3X10
משיכת פולי תחתון "צר" 3X10
#2 רגליים + כתפיים :
מילטרי פרס 10X10
סקוואט 10X10
הרקחת כתפיים לצדדים 3X10
כפיפות ברכיים במכונה 3X10
#3 ידיים :
כפיפות מרפקים במוט 10X10 W
לחיצה צרפתית 10X10
פריצ'ר יד , יד 3X10
פשיטה מאחורי העורף יד , יד 3X10
המטרה היא לסיים 10 סטים , 10 חזרות עם אותו משקל לכל הסטים , כמובן 2-3 סטים אחרונים אפשר לבצע גם 7-9 חזרות , מבחינה הגיונית .
אין טעם שכל מי שנגד ריבוי סטים יתחיל לקפוץ בגלל שידיים וגב מקבלים את אותה כמות הסטים..
לכל מי שניסה את השיטה מוזמן להגיב ולתת המלצות או טיפים.
|