אוקי הבנתי, אז אני רוצה לנסות לעשות כזה דבר להתחיל חיטוב מחדש כלומר להמשיך בחיטוב ולפעול יותר נכון.
אז ככה הbmr שלי הוא 2250 אחרי הכפלה של 1.2, אני רוצה להיות על גירעון של 500-600 קל'.
ומיותר להגיד שכבר אני לא צריך את התקופה הזאת של הנייטרלי לפני החיטוב ושל לרדת לאט קודם 100-250 קל' כי כבר הייתי במצב הזה.
אוקי אז באימון אני שורף לפי המחשבון בגולינגו 250 קל', ובאירובי עוד 150-200 קל'.
אז אני צריך לאכול ביום עם אירובי 1650 קל' וביום עם אימון 1750 קל' אני צודק???
עכשיו אני רוצה להגיע כל יום לערכים הללו:
1650/1750 קל' תלוי איזה יום
170 גרם חלבון ומעלה
50-100 גרם פחמימה, יהיו ימים אחדים שזה יגיע ל120 גרם הכי הרבה זה לא משנה כל כך נכון.?
שומן 50-60 גרם
וכל 8 ימים אני יעשה העמסה
מה אתם אומרים הערכים טובים?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|