בתור אחד שכרגע מחטב, ואני מגדיר את עצמי כבעל ניסיון מסויים בחיטובים (עם הגנטיקה הגרועה שלי תאמינו שלי שהתנסתי במלא סוגים שונים וחקרתי קצת את הנושא)
אני כרגע עובד ABC X ABC כאשר כל שריר מן הסתם פעמיים, כתפיים פעם בשבוע ואני מתחיל ב1-2 תרגילים
בעצימות גבוהה, 4-5 סטים של 4-5 חזרות כמעט לכשל לגמרי ואז 1-2 תרגילים 3-4 סטים 6-10 חזרות בדרך כלל האחרון יהיה גם חצי סטטי בסוף כל אימון וביום X גם כן, 35 דקות אירובי בקצב דיי מהיר, לפי המכשיר כ650-750 קלוריות כל אירובי (ונניח שזה יותר בגלל המאסת שריר שהמכשיר לא מחשב והקפאין ותה ירוק),
כל 10 ימים אני עושה יומיים העמסה, ככה שכל "סייקל" הוא 12 יום, ב10 ימים ה"חיטוביים" נקרא להם, אני
בממש low carb, ארבעה קרקרים 5-6 אגוזי מלך 5-6 שקדים 2 כפות fiber one שתים שלוש פרוסות לחם עיינן והפחמימות שיש ביוגרוטים 0% , מה שכן אני מקפיד על שומן והרבה חלבון, לשם השוואה
אני כבר 4 שבועות בחיטוב הורדתי 2.7 קילו 3 חורים בחגורה ולא ירדתי במשקלי עבודה, בחלקם עליתי בהמשך
לסקאלה שהייתי אמור לעלות בתוכנית המאסה.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|