ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
וואלה חברה סוף סוף נראה לי אני מתחיל לאכול לפי תפריט אז יאלה הכנתי משו תנו חוות דעת.
נתונים 1.83 גובה
משקל 73
bmr לא יודע 1700-1800
תפריט:
ארוחת בוקר(בבית ספר)
2לחמניות
עם קופסת קוטג 5% שומן..
ארוחת צהריים:
150גרם פסטה/אורז זה משתנה מיום ליום ולא כזה קבוע הארוחת צהריים..
+100גרם חזה עוף מבושל...
ארוחה אחרכך:4פרוסות לחם אחיד+ביצים(חביתות)
ארוחה לאחר האימון:פיטה עם קוספת טונה..
ארוחה לפנ י שינה:שייק של גיינר לא משנה איזה גיינר וכף שמן זית
ערכים של התפריט:
חלבון 168
פחמימות:320 בערך..
שומן:62
קלוריות:2520 בערך..
אשמח לעצות לשיפור תודה .
|
נשמע מבחיל,חמאת בוטנים ישתלב לך נפלא עם שייק ועדיף על שמן זית
ותעלה קלוריות אתה בגובה שלי ובגיל שלי ואני אוכל יותר-תעלה לאזור ה3000 קלוריות.