תפריט לעליה במאסה יאלהה הגיע הזמן לעלות במאסה כמו בנאדם.
וואלה חברה סוף סוף נראה לי אני מתחיל לאכול לפי תפריט אז יאלה הכנתי משו תנו חוות דעת.
נתונים 1.83 גובה
משקל 73
bmr לא יודע 1700-1800
תפריט:
ארוחת בוקר(בבית ספר)
2לחמניות
עם קופסת קוטג 5% שומן..
ארוחת צהריים:
150גרם פסטה/אורז זה משתנה מיום ליום ולא כזה קבוע הארוחת צהריים..
+100גרם חזה עוף מבושל...
ארוחה אחרכך:4פרוסות לחם אחיד+ביצים(חביתות)
ארוחה לאחר האימון:פיטה עם קוספת טונה..
ארוחה לפנ י שינה:שייק של גיינר לא משנה איזה גיינר וכף שמן זית..
ערכים של התפריט:
חלבון 168
פחמימות:320 בערך..
שומן:62
קלוריות:2520 בערך..
אשמח לעצות לשיפור תודה .
|