ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dormazor
חבל מאוד
צריך לעשות כל החזרות האילו כדי לפגוע בכל הסיבים
|
נכון, אבל יש שיטות שלדעתי יותר יעילות, כמו פריודיזציה לא לינארית או פריודיזציה משולבת (conjugate periodization).
דוגמא לפריודיזציה לא לינארית:
שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך)
שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך)
וכן הלאה...
דוגמא לפריודיזציה משולבת:
יום א' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב
יום ב' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג
יום ד' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה
יום ה' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט
ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...