[נעל]

3obzion לשריר קטן? איפה אתה חיי מילא 6. רק בתוכנית של עומס כבד 3-0 יהיה אפקטיבי אני אחרי 3 סטים לא מרגיש.

ונראה לי a1 חסר תרגיל ביד אחורית אתה עובד רק בדחיקה.
סה"כ אני אהבתי את התוכנית.
A2 פעמיים בנצ תחתון ורגיל זה יותר מדי לדעתי עדיף אחד מהם משקולות [תחתון הייתי אומר במשקולות].