בניתי תוכנית ab
182 70 מסה החלטתי לעבור מfbw לAB
מתאמן בבית -ספה משקולות 65 קילו חופשי לא כולל מוט ושתיים קצרים
a- חזה כתפיים יד אחורית
B- גב רגליים יד קדמית
abXabXX
A חזה - בנץ פרס 3X10
בנץ פרס שיפוע חיובי 3X10
פרפר משקולותץ 2X10
כתפיים- מילטרי 2X10
הרחקה לצדדים 2X10
יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X10
B גב- בנט אובר משקולת 3X10
פול אובר 4X10
רגליים - סקוואט 4X10
פשיטת ברכיים 3X10
יד קדמית- כפיפת מרפקים 3X10
זהו.. איך התכנית?
ואיך אני צריך לעבוד ?כלומר לעשות את כל תרגילי החזה אח"כ כתפים לכל קבוצת שריר או שאני יכול לערבב?
|