אם כך, הייתי מעלה את כמות החלבון לסביבות ה170 גרם.
כמות השומן היא בסדר, אבל כל המקורות שלך הם מהחי (שומן רווי), אתה צריך להכניס שומן מהצומח במקום.
לפי החישוב שלי הbmr שלך הוא בסביבות ה2245.
יש לך עוד 100 קל' בערך להכניס לתקופת הנייטרלי, אבל לאחר מכן תצטרך להוריד בהדרגה את צריכת הקלוריות (להפחית פחמימות).
|