בקשה ,תוכנית אימונים
אני מתאמן 6 חודשים ועליתי רק 2 קילו או טיפה פחות אפילו,
וזה לא שאני לא מתאמן חזק,אני דווקא התאמנתי מצויין
בהתחלה הייתי עושה ככה:
יום א:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ב:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ג:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ד:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ה:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ו:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים
ואחרי 3.5 חודשים ככה,עברתי לעשות ככה:
יום א:חזה,יד אחורית+קידמית
יום ג:כתפיים,יד אחורית+קידמית
יוםה:גב,יד אחורית+קידמית
עכשיו אני רוצה תוכנית חדשה,לעליה יותר ולא רק 2 קילו ב6 חודשים!!
נתונים שלי:
גיל : 17
גובה : 169-1.70
תודה.
|