ציטוט:
פורסם במקור על ידי White_Hulk
שלום רוצה להתחיל עלייה במסה 
בן 17, 178, שוקל 64 קילו, bmr 1700.
ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם קל
40 גרם קוטג'
ארוחת 10:
2 פרוסות לחם קל
20 גרם קוטג'
ארוחת 12:
2 פרוסות לחם קל
20 גרם קוטג'
צהריים:
חזה עוף 200 גרם
אורז 150 גרם
ערב:
אבוקדו
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם קל
40 גרם קוטג'
50 גרם פסטרמה דלת שומן
סלט ירקות 60 גרם
סה"כ קלוריות: 1980 קלוריות
סה"כ חלבון: 143.1 גרם
סה"כ שומן: 62.5 גרם
סה"כ פחמימות: 209.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 175 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 40.9 גרם
אני יודע שזה ממש לא מספיק, אבל אין לי מושג איפה להוסיף ומה..
עזרה בקשה?:p |
תתחיל לקרוא אחי ...
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|