אז ככה, חשבתי לשלב כמה שיותר אימוני אירובי בשבוע,
להכניס לתוכנית לפחות 3-4 פעמים בשבוע אימון אירובי של 45 דק' פלוס מינוס.
חשבתי לעשות דבר כזה:
יום ראשון - אימון fbw
יום שני - אירובי + סקוואט + דדליפט + בטן
~~~~
ניסיתי למצוא חלוקה שתסתדר לי פחות או יותר לשעה ורבע של אימון,
אבל אני לא יודע אם זה חכם להפריד ככה את הימים...
נתונים:
בן 18
גובה 180
שוקל 83
היקף יד 39
אחוז שומן אני מעריך 15-17
* מעוניין להגיע ל8-9 אחוז שומן.
אשמח לתגובות והצעות
