ציטוט:
פורסם במקור על ידי rosilio
a:
בנצ' 3*10(אני יעשה פעם בשבוע עם דמבלים)
בנצ' עליון 2*10(גם פה,פעם בשבוע דמבלים במקום מוטות)
פרפר 1*10
יד אחורית:
פושדאון-2*10 ובa2 לחיצה צמודה
רגליים-
סקוואט-3 סטים (ובa2 ההפך)
דדליפט-1 סטים
תאומים 2 סטים
b:
גב:
טי באר 3*10
מטח 2*10
בנט אובר ראו 2*10 (b2 יהיה מסור)
יד קדמית-
פטישים 2*10
מרפק על ירך 1*10
כתפיים:
מילטרי-3*10
הנפת ידיים לצדדים-2
הנפית ידיים בהטיית גב לפנים-2*10(b2)
בלי שטויות,מה אתם אומרים מה טוב מה לא טוב,בלי ספאם בפוסט
תודה לכולכם  |
זה בגדול השינויים,הם באדום,אל תשימו לב למספר החזרות
מה אתם אומרים עכשיו?
שכחתי להוסיף,בטן 3*15 4 תרגילים שונים כל פעם (כל אימון שיש בו רגליים)