פרטים עליי:
1.80
70
התאמנתי בעבר תקופה, אבל הכל הלך וחזרתי לפני חודשיים.
______
ab
a
חזה
לחיצת חזה עם מוט 4X10
לחיצת חזה בשכיבה בשיפוע 45 עם מוט חופשי 10x3
כתפיים
הרחקת זרועות בעמידה עם 2 משקולות 10x3
לחיצת כתפיים בישיבה עם 2 משקולות 3x8
יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים 2 משקולות 10x3
סקוואט עם 2 משקולות בעמידה 12x3
כפיפות ברכיים במכונה 10x4
גב
משיכת פולי רחב לעורף 10x3
פןלאובר בעמידה עם מוט קצר םפולי עליון 12x3
יד קדמית
בעמידה פטישים 12x3
בטן -
כפיפות קדימה עם ידיים ישרות 30x3