ציטוט:
פורסם במקור על ידי yosef720
סימתי ניטרלי
משקל:64
גובה:166
שומן:9%
גיל:23
6 בבוקר:45גר'אבקת חלבון+50גר'פייבר1+תפוח
9בבוקר:קוטג' 1%+2לחם שיפון קל+סלט בינוני
12בבוקר:טונה במים+2לחם שיפון קל+סלט בינונני
3צהרים:140גר'פסטה\אורז בסמטי+מוקפץ ירקות+140גר' הודו
5צהרים:אימון
18.30: 60גר'אבקת חלבון+2תמרים+בננה
21.30לפני שינה:חטיף 22גר' חלבון/קוטג'+יוגרט0% +60 גרברנפלקס
אשמח לדעת אם זה טוב למסה עכשיו
ואיפה אני צריך להוסיף וכמה?
שאלה:מה הbmr שלי וכמה אני אמור לעלות בשביל לעלות נקי
נ.ב
אחרי דיאטה של 40 קילו איבדתי את כל מסת השריר
עכשיו 3חודשים מתאמן חזק ומקפיד על תזונה בקפדנות
|
אתה שואל אותנו ? תבדוק ותגיד לנו אתה מה הbmr שלך..
ותכתוב ערכים של התפריט