זאת תוכנית למאסה.
בחיטוב לא יהיה לך כח (פיזית ומנטלית) , וגם אין צורך בכל העבודה הזאת.
התוכנית אמורה לראות בערך ככה :
a1
סקוואט
בנצ'
חתירה
a2
דדליפט
מיליטרי
מתח
3 פעמים בשבוע, כשהאימון האמצעי הוא אימון קל. (aba.bab)
אתה יוכל להוסיף מסביב כמה סטים של לחיצה בשיפוע חיובי, עבודה על בטן, סטרייט לג דדליפט ביום של הסקוואט, לאנג'ים ביום של הדדליפט וכו'.. אבל התוכנית אמורה להיות מבוססת פחות או יותר על 5 התרגילים האלה.
ביום האחרון של השבוע אני אישית עובד גם ידיים (בתחילת החיטוב עבדתי גם ביום הראשון של השבוע, אבל אני מרגיש שזה 'מעכב' אותי).
עבודה כבדה על התרגילים הגדולים (4-6, אפשר גם 8)
ועבודה יותר 'מתונה' על התרגילים המשלימים והמבודדים (8-12)
|