[quote=Fantast1c
;815906]תוכנית
ab
a.(רגליים,גב,יד קידמית)
רגליים
סקווט:3x6
לג פרס:3x6
גב
פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6
בנט אובר 3X6
יד קידמית
כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10
b.(חזה,יד אחורית,כתפיים)
חזה
לחיצת חזה:3x6
לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6
כתפיים
מילטרי פרס:4x6
יד אחורית
לחיצה צרפתית 2X8
זה התיקון שלי