צפיה בהודעה בודדת
ישן 24-04-09, 10:26   #2
the pharmacist
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלthe pharmacist
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
ברירת מחדל

זה לא תכנית למתאמן מתחיל , זה קצת מזכיר 5x5
2 תרגילים לגב,2 לכתפיים אחד לחזה ואחד לרגלייים
עדיף כבר שתעשה תרגיל אחד לכל קבוצת שריר נניח:
סקוואט
בנץ פרס
משיכה בפולי אחיזה רחבה כלפי מטה
מילטרי פרס
סקוואט
כפיפת מרפקים במוט
פשיטת מרפקים בפולי

למרות שלדעתי עדיף שתתאמן ab אם אתה מתאמן מתחיל
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong
the pharmacist מנותק   הגב עם ציטוט