זה לא תכנית למתאמן מתחיל , זה קצת מזכיר 5x5
2 תרגילים לגב,2 לכתפיים אחד לחזה ואחד לרגלייים
עדיף כבר שתעשה תרגיל אחד לכל קבוצת שריר נניח:
סקוואט
בנץ פרס
משיכה בפולי אחיזה רחבה כלפי מטה
מילטרי פרס
סקוואט
כפיפת מרפקים במוט
פשיטת מרפקים בפולי
למרות שלדעתי עדיף שתתאמן ab אם אתה מתאמן מתחיל
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong
|