תוכנית למסה שאני רוצה להתחיל בקרוב
תוכנית ab
a.(רגליים,גב,יד קידמית)
רגליים
סקווט:3x6
לג פרס:3x6
תרגיל לתאומים:2x10
גב
פולי עליון רחב משיכה לעורף:3x6
פולי עליון משיכה לחזה(ידיים צמודות):3x6
תרגיל במכונה(כמו בנט אובר)(בישיבה):3x6
יד קידמית
כפיפת מרפקים בישיבה פטישים:2x10
b.(חזה,יד אחורית,כתפיים)
חזה
לחיצת חזה:3x6
לחיצת חזה שיפוע עליון:3x6
פרפר:2x10
כתפיים
מילטרי פרס:3x6
הרחקת ידיים לצדדים:3x6
יד אחורית
משהוא כזה שמורידים אותו למטה (חבל כזה):2x10
|