אין צורך לעבוד בטווח חזרות גבוהה..
חוץ מיזה .. יש יותר מידי סטים לטעמי וגם החלוקה לא טובה זה יוצר התנגשויות
הייתי מציע לך ללכת על משהו בסגנון הזה:
A-חזה כתפיים יד אחורית ובטן
בנץ' 4x6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10
מיליטרי 4x6
לחיצה צרפתית 3x8
כפיפות בטן במכונה 3x12
אלכסונים 3x12
b- רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט (רוטציה) 4x6
לג פרס 3x10
תאומים במכונה 3x10
בנט אובר 4x6
מתח/פולי עליון רחב לעורף (רוטציה) 3x8
כפיפה במוט דבליו 3x8
|