ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-one
אחי אינ עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע והינה התוכנית:
A:חזה כתפיים יד אחורית
חזה:בנץ פרס 3x6
חזה עליון בדאמבל 3x8
כתפיים:מילטרי בעמידה 4x8
יד אחורית לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8
b: רגלים גב יד קידמית
רגלים סקוואט 3x6
דדליפט 3x8
גב מתח 3x8
בנט אובר 3x6
יד קידמית כפיפות מרפקים 3x8
זאת התוכנית אחי, עם אתה חושב שזה מעט סטים אשמח שתתקן.
אני לא מתכוון לעשות 6סטים לשריר קטן לדעתי זה מוגזם אולי אני יוסיף 1 לא מאמין שצריך יותר... אבל אשמח לעצות עם כבר אתה מדבר על התוכנית שלי
|
 אתה תצחק אבל וואלה זאת התכנית שאני כותב בד"כ למתאמן ממוצע
אישית אני חושב שזה נפח של fbw[אני כותב בדיוק את אותה התכנית בתור fbw עם שינויים קלים בהתאם למתאמן] ואני מאמין שתוכל להשיג יותר עם קצת יותר נפח אבל זאת החלטה שלך
תנסה להוסיף סט אחד לכל דבר[חוץ מהכתפיים] ותראה איך זה משפיע עלייך
אני עדיין חושב שהבעיה המרכזית שלך היא בתזונה [לפי מה שסיפרת לי]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|