[DH12]

פורסם במקור על ידי R&R

לקחתי את התוכנית למתחילים מהאתר וקצת שיניתי אותה כי אני רוצה לעבוד יותר עם משקולות חופשיים.
טווח חזרות 12-15.מאמץ: קל-בינוני.
חזה:
לחיצת חזה במוט 3 סטים


גב:
פולי רחב לפנים 3 סטים


רגליים:
סקוואט 3 סטים

כתפיים:

הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים

דו ראשי:
כפיפת מרפקים עום מוט w 2 סטים


תלת ראשי:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2 סטים


בטן 2 תרגילים

מה אתם אומרים?

ככה יותר נכון