ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Recoba
איפה האימון גב?
|
אימון 4:
גב+ תאומים +בטן
1.מתח רחב 1*10, 2*8, 3*8
2. משיכת מוט בכיפוף 1*10, 2*8,
50% 85%
3. משיכת כתפיים עם משקולות 1*10, 2*8, 2*8
4. לחיצת תאומים כנגד מכשיר 1*15, 2*10, 3*10
5. הרמת תאומים במכונה 1*10, 2*10, 3*8
6. בטן בשיפוע 1*20, 2*20, 3*25
7. רגלים על סולם- אלוכסונים 1*25, 2*20, 3*20