תפריט תזונה
נתונים: 177 ס"מ,63 ק"ג.
מטרה: עלייה במסה.
Bmr: בערך 2000.
ארוחת בוקר:
2 ביצים
יוגורט (200 גרם)
ברנפלקס(50 גרם)
2 ירקות
כף שמן זית
ארוחת צהריים:
חזה עוף/הודו/פרגיות/עוף (150 גרם)
אורז לבן/פסטה מחיטת דורום/בטטה (150 גרם)
3 ירקות
כפית טחינה
ארוחת ערב:
פסטרמת דלת שומן/בשר כלשהו דל שומן (150 גרם)
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
פרי
שקדים (30 גרם)
לפני השינה:
גביע קוטג' 0%
ירק
אגוזי המלך (20 גרם)
ביום אימון:אחרי אימון-5 תמרים+טונה
מה אתם אומרים?
|