עדכון , מעוניין בחוות דעת
משקל : 81.7
אחוז שומן : לא מדדתי
העלאתי תמונה לפני שבוע , אבל אני חושב שבשבוע האחרון חל שינוי , מצפה לתגובות.
ד"א לא ליפול עלי , התמונות ממצב קר ועוד אחרי ארוחה ! .
היקף יד קר 39
היקף יד חם 41
השבוע ממש הקדפתי בתזונה, כל שעתיים וחצי-3 ארוחה .
בכל ארוחה הקפדתי לאכול 2 מלפפונים , עגבניה, גמבה , רבע בצל .
אני חושב שהירקות מאד חשובים , אני שותה אך ורק מים , מאד מקפיד על זה.
אם בא לי משהו מתוק או שאני ממתיק עם סוכרזית , או שותה קולה זירו.
בשבוע האחרון קמתי כל בוקר ב6 וחצי ביצעתי אירובי של שעה . (הליכה , ריצה , אופניים , סקי)
גיוונתי, גם לפעמים ריצה בחוץ , הליכה בחוץ , לפעמים על ההליכון.
ביצעתי אירובי בבוקר ואירובי בערב , כל פעם של 50-60 דקות.
הקפדתי בתזונה כל ארוחה להכניס לפחות 30 גרם חלבון , ובכל ארוחה 40-60 גרם פחמימות.
אחרי ארוחת צהריים בכל יום ביצעתי אימון כוח , יום עבודה עם משקולות , יום עבודה של פקל"ים (מתח , מקבילים , שכיבות שמיכה) , כאשר כשאני מבצע פקלים אני מבצע 6-8 סטים מכל תרגיל , כשבכול סט אני מגיע ל"כשל" ומבצע את המקסימום. שינה אני מנסה להקפיד על 6-7 שעות אבל קשה בצבא.
ומבחינת תזונה אני משתדל לאכול כמה שפחות עם שמן , בכל מקרה אוכל של צבא לצערי
, עושה חמשושים.אם יש שניצלים אני "מקלף" חחח את הציפוי שלהם, סתם ספוג בהמון המון שמן.
בטן אני מבצע יומיים כן , יומיים לא , ככה יוצא לי .
ועל הרגליים אני עובד פעם ביומיים - 6 סטים של 40 סקאווט , משקל גוף.
אשמח לתגובות ועצות,
ד"א , לא אני לא מוריד שערות , חחחחח אני פשוט ככה, לא לצחוק
שכחת לציין , בן 19 , בצבא
