[goldBEN]

סה"כ קלוריות: 2010 קלוריות
סה"כ חלבון: 226.1 גרם
סה"כ שומן: 79.8 גרם
סה"כ פחמימות: 96 גרם
סה"כ כולסטרול: 421.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 7 גרם

אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות

קוטג` 3% גביע 200 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 30 גרם 117 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 300 גרם 126 קלוריות

יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 100 גרם 40 קלוריות

יופלה דיאט עוגת תפוחים 0% 50 גרם 20 קלוריות

בוטנים ללא קליפה 100 גרם 586 קלוריות

חזה עוף בתיבול גריל 400 גרם 516 קלוריות

חזה עוף מבושל 200 גרם 288 קלוריות

הbmr שלי זה 2000 וקצת.
יוצא לי יותר מידי קלוריות ביום.
אני נראה לי אצמצם את הבוטנים האלה ומשהו אחר אבל במה יש שומן איכותי אבל אין הרבה קלוריות?