לפי מה שאני יודע, לפתח גמישות בגיל מאוחר (כן, 16 זה מאוחר) זה לא כזה פשוט.
לעומת זאת, יש מכשירים מיוחדים שאני אישית שמעתי עליהם מהמורה שלי לספורט בבצפר, ככה שאני לא יודע כמה זה אמין.
בעניין כושר גופני (לא כדעה של מומחה) אתה יכול לעשות ריצות ואינטרוולים.
בהצלחה
