שלום לכולם ותודה מראש לעוזרים
.
הBMR שלי הוא 2300 קלוריות,ואני מעוניין בתפריט של 1800 קלוריות.
אשמח לדעת האם התפריט שלי הוא בסדר,לא נכון או טעון שיפור.
עליי לציין שארוחת הצהריים משמינה יחסית אבל אני לא בוחר מה לאכול כ''כ.
כמו כן התפריט מלווה ב20 דקות של ריצה כל יום + 20 דקות אלפטיקל + 10 דקות הליכה.
ארוחת בוקר:
Muller Light - 100 קלוריות
או
2 פרוסות לחם באלאנס (43 קלוריות לפרוסה) + כף ריבה דיאטטית
ארוחת 10:
חצי אגס
2 פרוסות לחם באלאנס (43 קלוריות לפרוסה)
כף מיונז לייט
ארוחת צהריים:
3 כפות קטשופ
2 שניצל ביתי מטוגן עם ציפוי של אמא בינוני/3 חתיכות חזה עוף בברביקיו מטוגן בינוני/4 קציצות עוף מטוגנות
חצי צלחת גדולה ספגטי/אורז/פתיתים (לא יודע כמה זה בגרמים - סלחו לי מראש)
ארוחת ערב:
Muller Light - 100 קלוריות ליחידה + 2 פרוסות לחם באלאנס (43 קלוריות ליחידה) עם מזולה/קוטג'/סקי
או
יוגורט 3% + גרנולה - כוס
אשמח לדעת האם זה בסדר - בתודה מראש,רון