ציטוט:
פורסם במקור על ידי hello
אני כבר חודשיים-שלושה עם התוכנית, ואני חושב שכדאי לעדכן. אבל אין לי ממש מושג איך :s
כרגע התוכנית שלי נראת ככה:
אימון : A
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 3x8
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3x15
אימון b:
גב
מתח 3x10
בנט אובר רואו 3x10
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
רגליים:
סקוואט 8x3
פשיטת רגליים במכונה 3x12
הדבר היחיד שאני יודע זה שאני מחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט עם דאמבלים (אין לי אפשרות למוט במכון >< )
תודה!
|
הנה התיקון שלי. ומה אין לך כלוב במכון? אם אין אז תעבור מכון