אין בעיה שתיקח מנוחה.
כתפיים הייתי מחליף ללחיצת כתפיים במוט.
קדמית פחות משנה, אבל אם אני עושה תרגיל אחד אני מעדיף את הכבדים יותר (שזה W או ברבל curl). אתה יכול לגוון.
בגב לדעתי יהיה עדיף פולי עליון\מתח (3-4 סטים) וטיבאר\בנט אובר רו (3-4 סטים), מאשר מה שכתבת.
יד אחורית הייתי עושה לחיצה צרפתית, אבל אתה יכול לגוון.
ברגלים תחליף את התרגיל השני ללאנג'ים.
__________________
|