ציטוט:
פורסם במקור על ידי ofir_tc102
היי,
אני עומד עם תוכנית תרגילים של חלוקה ab, ארבע פעמים בשבוע
לשרירי חזה אני משתמש בתרגילים הבאים:
לחיצת חזה 3x10
around the world 3x8 (לא תרגיל פופולארי כל כך אבל אני מאוד אוהב אותו)
קרוב אופקי/פלייס 3x8
בשבועיים האחרונים התנסיתי עם תרגיל פולאובר בשכיבה לחזה העליון ומאוד אהבתי אותו, גם התוצאות היו טובות מאוד (לא הבנתי עד כמה תרגילי החזה הרגילים לא עובדים על השריר הזה, לפחות אצלי). אני מעוניין להוסיף אותו לתוכנית אבל אני מפחד ש4 תרגילים לחזה זה כבר יותר מדיי, מה אתם אומרים?
תודה מראש :-)
|
ממש לא הרבה, ואל תקשיב לשטויות של omg.
אם אתה מתאמן בab אני מציע לך לעשות בנץ' פרס , בנצ' עליון ופלייס כלשהם בין אם זה במכונה,דאמבלים.
אתה יוכל גם לעשות מקבילים, שזה אחלה תרגיל.
לגבי הפול אובר, אני מציע לך לשים את זה בb יחד עם הגב כי זה יותר רחב גבי מאשר חזה עליון.
בהצלחה.