ציטוט:
פורסם במקור על ידי mb512
שלום חברים
אני רוצה שתגידו לי מה דעתכם על התוכנית
עזר לי מישהו בה :
חזה :
ליחצה בשיפוע חיובי
לחיצה בספה ישרה
פרפר ספה ישרה
קבל קרוס
יד אחורית
צרפתית
פשיטה בכבל
לחיצת חזה הפוכה
גב:
פולי עליון לפניםרחב/מתח
מסור
פול אובר
חתירה רחבה [לא יותר מידי רחבה...תעשה בנט אובר]
קדמית:
מוט w בעימידה
משקולות בפריצ'ר יד יד
כפיפה בישיבה בשיפוע
כתפיים
ליחצת כתפים במוט חופשי
הרחקת כתפים
הרמה מלפנים
רגללים
סקקוט
לג פרס
לאנץ
כפיפת ברכיים
פיטת ברכיים
אני עובד 4 פעמים ונותן דגש לרגליים
מה צריך להוסיף להוריד
תודה רבה
|
תיקנתי לך בהודעה עצמה
אם אתה עושה 4 פעמים בשבוע תעשה ab למה להסתבך??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|